太りやすいときと痩せやすいとき🙊
こんにちは(^^)/
今日は、完全に女性のお話になりますが、ダイエットを頑張る時期についてお伝えさせていただきます！
みなさんは、痩せやすい時期と太りやすい時期があるのはご存知でしょうか。
そうです。女性は、
ホルモンの分泌によって痩せやすい時期と太りやすい時期があるのです。
さて、いつ痩せやすく、いつ太りやすいのかをみなさんはご存知でしょうか。
また、なぜこれを知っておくことがダイエットにおいて重要なのかをご理解いただいてますでしょうか。
もちろん、太りやすい時期より痩せやすい時期に頑張った方がいいですよね！
ただそれだけでなく、痩せやすい時期と太りやすい時期を理解しておくことは、太りやすい時期に体重が減らなくても、落ち込まずにすみ、ダイエットの継続率を上げるカギとなるのです。
ダイエット中に頑張っているのに体重が減らないのは、かなりのストレスになるのではないでしょうか。そのストレスがダイエットの大敵です。ストレスを感じ、甘いものを我慢していたのに食べるようになり、食べてしまった自分を責め、さらにストレスを感じてしまう。そして、ダイエットをやめてしまう。
こんな悪循環を発生させないためにも、「今は太りやすい時期だから仕方ない」と思えるように、痩せやすい時期と太りやすい時期を理解しておくことが大切です。そして、このことが必ずダイエットの味方になってくれるので、お伝えさせていただきますね。
では、まず痩せやすい時期ですが、それはエストロゲンの分泌量が多いときです。エストロゲンの分泌量が増えるのは、生理が終わってから排卵前です。
エストロゲンは、赤ちゃんが入るスペースをつくるために内臓周辺の脂肪排出と脂肪燃焼を促してくれます。また肝臓での脂肪やコレステロールの代謝も促してくれるのです。
普段よりも脂肪燃焼しやすいときに脂肪燃焼する運動をした方が、お得感がありますよね！この時期にたくさん脂肪を燃焼させましょう。
また、エストロゲンは、閉経後分泌量が減少します。すると、イライラしやすくなったり、頭がぼーっとする、太りやすくなる、骨密度の低下などの更年期障害が起きます。この症状を見るだけでも、エストロゲンの働きの重要性が理解できますよね。
このように、エストロゲンの分泌量が多い時期は、精神的にも安定し、食欲の乱れもなくなりやすいです。体調もよく、ストレスも抱えにくいので、この時期に食事管理や運動などダイエットを積極的にするのがよいでしょう。
反対に太りやすい時期は、プロゲステロンの分泌量が多く、エストロゲンの分泌量が減少するときです。プロゲステロンが増加する時期は、排卵日前後3～5日です。そして、エストロゲンの分泌が減少するのは、排卵日～生理日です。
つまり、排卵日の数日前から太りやすい時期が始まります。
プロゲステロンの作用で、水分をため込みやすくなるのでむくみやすくなります。
おもしろいことに体の水分量が増えると、体脂肪率は少なく表示されます。水分は、脂肪とみなされないので、水分量が多いとその分体重は増えるが、体脂肪率は減少するのです。
ですが、これは、分母が変わっただけで体脂肪量が減少したわけではないので、喜んではいけません。水分が抜けたら、体脂肪率は増えます。体脂肪率に一喜一憂されないためにも、このことも知っておくとよいでしょう。
少し話がずれてしまったので、戻しますと、プロゲステロンがたくさん分泌されることで、水分が増え体重も増えます。また、腸の蠕動運動の動きも弱くなるため、便秘にもなりがちです。便秘は、ダイエットの大敵ですよね💦
このように、プロゲステロンの分泌が多いときは水分が抜けず便秘になりがちなので、体重が減らなくても、たとえ増えてしまったとしても落ち込まず、体の仕組み上仕方のないことなのだと受け止めましょう。
そして、痩せやすい時期になった時にまた頑張ればよいのです！！
また、生理前に甘いものを食べたくなったりすることはありませんか？私はむかし、生理前は恐ろしいほど過食になり、甘いものも止められませんでした。これも、ホルモンがかかわっています。
排卵後に幸せを感じるホルモンのセロトニンは不足し、甘いものを欲してしまうのです。ですが、１度甘いものを食べたり、過食をすることで気持ちを落ち着かせると、それが癖になります。お酒やたばこの依存症に近い現象です。
気持ちをリラックスさせる行動は他にもあります。他の手段で、気持ちを落ち着かせるようにしましょう。たとえば、リズムに乗った運動や、アロマなどがあります。また、朝に太陽光を浴びてホルモンバランスを整えることもよいですよ。
そんな形で上手にホルモンと付き合って、ダイエットの味方にしたいですね！
まとめ
ダイエットを頑張る時期（痩せやすい時期）
現状維持で頑張りすぎない時期（太りやすい時期）
排卵日２～３日前～生理終了
（プロゲステロンの分泌量が多いとき＋エストロゲンの分泌量が少ないとき）
からだの仕組みを知って、一緒にダイエットを成功させましょう(^^)/
ここまで読んでくださりありがとうございます(*ﾉωﾉ)
では、またヾ(≧▽≦)ﾉ☆ミ
